为小红书
AI+ 健身方向提供从账号定位、人设搭建、内容策略到四格漫画配图的完整解决方案。
xhs-stable-comic 是一个专为小红书 AI+ 健身 垂直领域设计的 OpenClaw 技能包。它不仅仅是一套方法论，更是一套可直接产出内容的生产系统。
- 🎯 从 0 到 1 搭建账号：提供完整的初始化流程，包括账号模式判断、人设卡生成、视觉系统搭建
- 📝 内容自动生成：基于 10 大输出类别，直接产出可发布的小红书笔记成稿
- 🎨 四格漫画系统：固定主角、画风、分镜模板，实现长期连载视觉一致性
- 🤖 AI 工作流展示：将 OpenClaw 自动化闭环转化为可展示的内容资产
- ⚖️ 合规与风控：内置平台合规红线检测，避免夸张承诺和资质冒充
- 普通人用 AI 做训练、饮食和执行复盘
- 脑力劳动者用健身和 AI 重建精力管理
- 职业空档期或过渡期的人，用 AI+ 健身重建秩序
- 极客型用户，用工作流和自动化管理身体与生活节奏
- 已安装 OpenClaw 运行环境
- 已配置本地 LLM 或 Tavily API（用于内容生成）
- 已安装 Gemini 或类似图像生成工具（用于漫画配图，可选）
# 克隆技能到本地
cd /root/.openclaw/workspace/skills/
git clone https://github.com/tankeito/xhs-stable-comic.git如果是从零开始搭建账号，使用以下触发语：
帮我从零搭一个 AI+ 健身 小红书账号
系统将按以下顺序输出：
- 账号模式判断：真人参考模式 or 原创角色模式
- 账号人设卡：8 项核心字段
- 内容世界观一句话：账号定位陈述
- 角色设定卡：漫画主角视觉锚点
- 画风设定卡：线条、配色、光感、版式
- 四格漫画系统卡：阅读路径、默认结构、负面锚点
- 首批 3 个剧情方向：适合冷启动的选题
如果已有账号基础，直接生成可发布内容：
帮我写一篇小红书笔记，方向是用 AI 做饮食记录
默认输出：
- 标题 × 5
- 封面文案 × 3
- 前 3 行开头
- 正文完整成稿
- 配图或镜头建议
- 结尾 CTA
- 评论区引导语 × 3
如果需要配图：
帮我把这篇内容配成 4 格漫画，图用 Gemini 生成
输出包含：
- 视觉目标一句话
- 人物一致性设定卡
- 画风设定卡
- 4 格分镜拆解
- Gemini 主提示词
- 纠偏提示词
- 图上文案建议
- 封面图建议
- 基础赛道：普通人用 AI 做训练、饮食和执行复盘，把抽象目标变成可执行的日常动作
- 推荐叙事原型：
- 职业过渡期自救型
- 脑力劳动者精力管理型
- AI 工作流实验型
- 核心卖点：真实记录 + AI 实操 + 低成本执行 + 连续复盘
每个账号至少补齐四个锚点：
| 锚点 | 说明 | 示例 |
|---|---|---|
| 起点状态 | 失业或职业空档期多久、当前身体状态、作息最乱的地方 | 失业第 38 天，体重 82kg，作息乱到凌晨 3 点睡 |
| 主线任务 | 固定成 30 天、60 天或 90 天计划，并统一成一个连载名称 | 90 天减脂和作息恢复计划 |
| 执行约束 | 在家训练还是健身房、每天可用时间、预算、器械条件 | 在家训练，每天 30 分钟，预算有限，只有哑铃 |
| 追踪指标 | 体重、围度、作息、训练完成率、情绪状态，至少固定 2-3 个 | 体重、训练完成率、睡眠时间 |
人设表达公式：
90 后 + 空档期第 X 天 + 当前状态 + 用 AI 做什么 + 准备在 X 天内完成什么
| 支柱 | 适合回答 | 流量来源 | 优先目标 | 优化重点 |
|---|---|---|---|---|
| AI 制定方案 | AI 能不能帮普通人做训练计划、怎么给饮食建议 | 搜索流量 | 收藏 | 标题关键词完整、封面直接给结果 |
| 真人执行记录 | 方案能不能执行、一周/两周/一月后有什么变化 | 关注用户回访 + 推荐流量 | 评论 + 关注 | 标题带时间线、封面带阶段变化 |
| AI 工具与方法测试 | 哪类 AI 更适合、什么样的提问方式更好 | 搜索流量 | 收藏 + 转发 | 标题写清测试对象和结论 |
| 自救叙事与情绪恢复 | 失业为什么容易作息崩、健身对恢复秩序的帮助 | 推荐流量 | 关注 + 私信 | 封面先给情绪钩子，正文落回具体行动 |
内容配比（冷启动阶段）：
- 50% AI 实操
- 30% 健身记录
- 20% 自救叙事和复盘
适用于：提示词、训练方案、饮食模板、模型对比
结构：
- 开头直接给结论
- 交代输入条件：身高、体重、目标、器械、预算、时间
- 展示 AI 输出的关键部分
- 评价方案哪里可执行，哪里不靠谱
- 给出你最终采用的版本
- 用一句 CTA 收口
适用于：7 天、14 天、30 天打卡与复盘
结构：
- 说明今天是第几天
- 先说变化，再说过程
- 写清楚做了什么，没做到什么
- 解释为什么卡住
- 写出下一步怎么调整
- 邀请用户留言交换经验
适用于：错误计划、失败经验、模型幻觉、执行断裂
结构：
- 点出常见误区
- 说明为什么看起来对，实际上不好执行
- 给出真实例子
- 给出更稳妥的改法
- 总结一句判断标准
适用于：职业空档期、作息崩掉、重建秩序
结构：
- 交代真实处境
- 说出最难的一件事
- 说明为什么选择 AI+ 健身
- 给出当时只做的一件最小行动
- 解释这个最小行动为什么能执行下去
- 再写一个已经出现的小变化
- 结尾回到"普通人也能先做一点"
适用于：自动化闭环、OpenClaw 使用展示、数据追踪面板
结构：
- 先说明这个闭环解决什么问题
- 展示
输入 -> 处理 -> 输出的三段结构 - 点出最容易断掉的一步
- 给出一个最简可复制版本
- 说明普通人不做自动化时也能先抄哪一步
- 用一句 CTA 收口
长期连载更稳的做法，是把变化控制在"这一篇讲什么"，而不是"这一篇长什么样"。
| 固定项 | 说明 | 不可乱改的点 |
|---|---|---|
| 主角设定卡 | 年龄感、发型、脸型、体型、常穿搭、标志物 | 不要突然变成精英商务男、不要突然练成夸张肌肉 |
| 画风设定卡 | 风格、线条、配色、光感、版式 | 不要高饱和荧光色、不要 3D 渲染感 |
| 四格系统卡 | 阅读路径、默认结构、封面规则 | 不要破坏 2x2 网格结构 |
长期连载默认使用这套结构：
- 问题：例如"凌晨了还没运动，主角看着电脑发呆"
- AI / 方法介入：例如"他把要求发给 AI，得到 15 分钟计划"
- 实际执行：例如"主角在地垫上做最简单的 3 个动作"
- 结果 / 反思：例如"他坐在地上喘气，但表情轻松"
技能内置 10 条可长期复用的 4 格漫画剧情模板，包括：
- AI 给我做了 15 分钟在家训练
- 计划太满，反而一天没开始
- 我用 AI 记饮食，不是为了完美吃饭
- 失业后最难的不是没事做，是作息全乱了
- 第 7 天复盘，没瘦很多，但没再断掉
- 我把身体管理当成一个小项目来跑
- 今天状态很差，所以我只做最小动作
- 没钱请私教时，我怎么让 AI 先帮我搭框架
- AI 不是真的懂我，但它能帮我少乱一点
- 我不是在逆袭，我只是在一点点练回来
- 先做角色母版：生成一张角色参考图，作为后续每次出图的身份锚点
- 再做画风母版：固定风格、线条、配色、光感、版式
- 每篇只换剧情：人物、衣服、画风、比例、布局、色彩尽量不变
Create a clean 2x2 four-panel comic page for a Xiaohongshu-style social post.
Main character consistency:
- Chinese male in his 30s
- short black hair
- ordinary face, slightly tired but gentle expression
- medium build, currently on a fitness journey
- wearing a gray hoodie, black joggers, white sneakers
- recurring props: laptop, dumbbell, water bottle, body scale
Art style consistency:
- soft semi-flat comic illustration
- clean thin linework
- warm neutral indoor lighting
- low saturation palette with beige, gray, muted blue, muted green
- emotionally relatable, lightly humorous, not exaggerated
Page layout:
- exactly four equal panels
- 2x2 grid
- clean white gutters
- consistent character appearance across all panels
Panel 1: [问题场景]
Panel 2: [AI 或方法介入]
Panel 3: [实际执行动作]
Panel 4: [结果、感受或反思]
Output constraints:
- keep the same character in all four panels
- keep the same outfit unless explicitly changed
- prioritize clear storytelling over visual complexity
- leave room for later text overlay
- do not add dense Chinese text inside the image
如果生成结果不稳定，补充对应纠偏段：
- 人物漂了：补"Use the same recurring protagonist in all panels..."
- 版式乱了：补"The output must be a clean 2x2 four-panel comic page..."
- 画风飘了：补"Keep the illustration style soft, semi-flat, clean, muted..."
- 画面信息太多：补"Simplify the scene. Focus on one clear action per panel..."
当用户发来任务时，系统优先判断任务属于哪一类，并按对应格式输出：
| 类别 | 触发场景 | 输出内容 |
|---|---|---|
| 账号定位类 | "帮我搭一个账号" | 一句话定位、账号模式、昵称×5、简介×3、置顶×3、冷启动 30 天重点 |
| 选题规划类 | "给我 30 个选题" | 阶段目标、7 天/30 天选题表、每条含支柱/关键词/标题/钩子/CTA |
| 单篇笔记类 | "写一篇笔记" | 主目标、标题×5、封面×3、前 3 行、正文、CTA、配图建议 |
| 复盘诊断类 | "数据不好帮我复盘" | 数据现象、最可能问题、优先修改项、下一轮测试建议×3 |
| 简介或主页包装类 | "帮我写简介" | 主页定位句、简介版本、置顶结构、用户第一印象信号 |
| 工作流展示类 | "把 OpenClaw 闭环写成小红书" | 痛点场景、输入→处理→输出、易断节点、最简复制版、截图建议 |
| 内容生成类 | "直接生成可发内容" | 任务定义、标题×5、封面×3、前 3 行、正文成稿、配图、CTA、评论引导×3 |
| 批量内容生成类 | "备 30 天内容" | 3 篇/7 天/30 天列表、至少补 2 篇完整成稿、系列承接说明 |
| 配图生成类 | "帮我出图" | 核心冲突、视觉目标、人物卡、画风卡、分镜、主提示词、纠偏词、文案建议 |
| 初始化搭建类 | "从零搭账号" | 账号模式、人设卡、世界观、角色卡、画风卡、四格系统卡、首批 3 个剧情 |
- 如果用户信息不足，先基于保守假设完成一版，并显式写出假设
- 如果任务能直接产出内容，就直接给成品，不只讲思路
- 默认用中文输出，面向小红书语境，避免过度书面化
- 不要把内容写成空泛"爆款秘籍"，而要写成真实可发的素材
- 每次交付内容前，必须执行 交付前强制自检 六项
在交付内容前，系统自检这六项：
- 标题是否能被目标用户主动搜索到
- 封面和前 3 行是否在 3 秒内讲清价值
- 正文是否有具体信息，而不是空泛感受
- 正文是否包含
条件 + 动作 + 结果 + 限制 - CTA 是否只有一个，不互相打架
- 是否存在夸张、承诺型或容易被质疑的表述
做小红书时，优先覆盖可以被用户主动搜索的问题，而不是只写抽象情绪文案。
每次选题都先搭一个关键词组，至少覆盖：
| 类型 | 示例 |
|---|---|
| 人群词 | 90 后、上班族、失业在家、新手减脂 |
| 场景词 | 在家训练、预算有限、作息混乱、没有私教 |
| 痛点词 | 坚持不下去、不会做计划、吃饭控制不住、练了没效果 |
| 结果词 | 怎么做、一周计划、避坑、模板 |
| 工具词 | ChatGPT、AI 健身计划、提示词、饮食规划 |
标题优先结构：人群 + 问题 + 结果
在站内搜索之外，再多做一层写作检查：这篇内容是否具备被其他 AI 搜索或问答工具引用的潜力。
优先满足：
- 标题和开头能让外部系统快速理解主题
- 正文里有明确的
条件 + 动作 + 结果 + 限制 - 有可抽取的事实锚点
- 有边界说明，例如"这只是我的个人记录，不适合所有人"
- ❌ 冒充专业医师、营养师、康复师、持证教练
- ❌ 承诺体重、体脂、围度或情绪改善结果
- ❌ 伪造前后对比、聊天记录、收入、合作邀约
- ❌ 夸张描述 AI 的能力，不写成"AI 比教练更懂你"
- ❌ 用站外强导流作为主要 CTA
- ❌ 把高风险身体问题写成普适建议
| 避免 | 替代表达 |
|---|---|
每天只要 10 分钟就能瘦 |
我先从每天 10 分钟开始，目的是把行动力拉回来 |
亲测有效，7 天掉秤 X 斤 |
这是我这 7 天的个人记录，不代表适合每个人 |
AI 比健身房教练更好用 |
AI 更适合帮我把计划先整理清楚 |
照着做一定有用 |
如果你的情况接近，可以把这版当参考模板 |
这套方案适合所有人 |
具体饮食和训练强度还是要按你的身体情况调整 |
| 指标 | 诊断逻辑 |
|---|---|
| 曝光低 | 优先改关键词、标题和选题切口 |
| 点击低 | 优先改封面和标题的冲突感或结果感 |
| 收藏低 | 正文太空，缺步骤、清单或可复制方法 |
| 评论低 | 观点不够鲜明，或没有给用户参与点 |
| 私信低 | 内容有价值但没有下一步动作设计 |
| 内容类型 | 收藏/阅读比 | 评论/阅读比 | 优先关注 |
|---|---|---|---|
| AI 制定方案 | ≥ 3% 可用，≥ 5% 强内容 | - | 收藏 |
| AI 工具测试 | ≥ 3% | - | 收藏 + 转发 |
| 真人执行记录 | - | 高于账号平均值 | 评论 + 关注 |
| 自救叙事 | - | 高于账号平均值 | 关注 + 私信 |
xhs-stable-comic/
├── SKILL.md # 主技能文件（核心方法论与输出规范）
├── README.md # 项目说明文档
├── references/ # 知识库目录
│ ├── comic-asset-pack.md # 4 格漫画固定资产包（角色 + 画风 + 模板）
│ ├── four-panel-comic.md # Gemini 4 格漫画出图规范
│ └── persona-visual-bootstrap.md # 人设与视觉初始化引导
└── LICENSE
| 文件 | 用途 | 触发条件 |
|---|---|---|
SKILL.md |
主技能文件，包含完整方法论、10 大输出类别、合规红线 | 所有 AI+ 健身运营请求 |
comic-asset-pack.md |
固定主角设定卡、画风设定卡、10 条剧情模板 | "给我固定主角/画风/模板" |
four-panel-comic.md |
Gemini 出图规范、主提示词模板、纠偏提示词 | "帮我出图/做 4 格漫画" |
persona-visual-bootstrap.md |
账号模式判断、人设卡/世界观/角色卡/画风卡生成模板 | "从零搭账号/先定人物和画风" |
- 每周
3-5篇 - 连续做
8周再判断方向 - 先以图文为主，视频为辅
- 一个主题至少连做
3篇，不要刚发一篇就换赛道
- 24 小时内重点回复评论
- 把高频评论提炼成下一批选题
- 收藏高的内容优先做续集
- 评论区问题要回到内容里，不要只回一句"私信你了"
| 阶段 | 篇数 | 目标 | 动作 |
|---|---|---|---|
| 冷启动 | 0-20 篇 | 建立信任 | 免费模板、提示词、打卡表 |
| 轻转化 | 20-50 篇 | 筛选用户 | 关键词私信、模板领取 |
| 产品化 | 50 篇以上 | 稳定变现 | 提示词包、记录模板、陪跑打卡表 |
可开始轻转化的参考条件：
- 已发布至少 20 篇内容
- 至少 2 个内容支柱跑出稳定正反馈
- 连续 2 周都有稳定私信或关键词领取需求
- 用户已经开始主动问：怎么做、能不能要模板
我失业后第 X 天，让 AI 给我做了一份在家减脂计划
把身高体重和作息喂给 AI 后，它给我的方案能执行吗
普通人不用私教，AI 能不能先帮你把训练表做出来
AI 做健身计划最大的问题，不是不专业，是做不下去
90 后职业空档期，我用 AI+ 健身把作息一点点拉回来了
- 封面只讲一个冲突或一个结果，不要堆太多信息
- 标题负责让人点开，前 3 行负责让人继续看
- 开头优先写结论，不要先铺垫长故事
- 尽量让用户在 3 秒内知道：
这篇对我有什么用
- 发布超过
30天但仍有持续搜索曝光的内容，可以更新标题、封面或开头后重发测试 - 曝光已经归零且关键词明显过时的内容，不必反复重发，可归档为素材
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- Repository: https://github.com/tankeito/xhs-stable-comic
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